9月から始めたブログ
定期的な健康診断を受ければ痩せよう！という気持ちになれる
私が初めて健康診断の重要性に気づいたのは、30代に入ってからでした。それまでは「若いから大丈夫」という根拠のない自信を持って、健康診断をスルーしてきました。しかし、ある日突然、激しい腹痛に見舞われ、病院に駆け込んだことがきっかけで、健康管理の大切さを痛感したのです。
その時、医師から「定期的な健康診断を受けていれば、もっと早く気づけたはずです」と言われ、ハッとしました。それ以来、年に一度の健康診断を欠かさず受けるようになりました。そして、健康診断を受け続けるうちに、思わぬ効果があることに気づいたのです。それは、健康診断が自然と痩せたいという気持ちを引き出してくれるということでした。
数字で見える身体の変化
健康診断の結果表を見ると、体重や体脂肪率、血圧、コレステロール値など、様々な数値が記載されています。これらの数値を前年と比較すると、自分の身体の変化が一目瞭然です。例えば、体重が2kg増えていたり、中性脂肪の値が基準値を超えていたりすると、「やばい、何とかしなきゃ」という気持ちが自然と湧いてきます。
特に印象的だったのは、内臓脂肪レベルの数値です。この数値が高いと、生活習慣病のリスクが高まるそうです。私の場合、初めて健康診断を受けた時は内臓脂肪レベルが12（やや高め）でした。この結果を見て、本気で生活習慣を見直そうと決意したのを覚えています。
数字で示されると、自分の健康状態を客観的に把握できるので、モチベーションアップにつながるのだと思います。「なんとなく太った気がする」という曖昧な感覚よりも、具体的な数値の方が行動を起こすきっかけになりやすいのです。
医師からのアドバイス
健康診断の結果を基に、医師から具体的なアドバイスをもらえるのも大きなメリットです。「血糖値が高めなので、糖質の摂取量を控えめにしましょう」「中性脂肪が高いので、お酒は週2回までにしましょう」など、自分の体質や生活習慣に合わせたアドバイスをもらえます。
私の場合、医師から「1日30分の有酸素運動を習慣にしてみてはどうですか」とアドバイスをもらったことがありました。それまで運動嫌いだった私ですが、このアドバイスをきっかけに、毎日のウォーキングを始めました。最初は続くか不安でしたが、3ヶ月ほど続けているうちに、体重が2kg減少し、体脂肪率も下がっていることに気づきました。
医師からのアドバイスは、ダイエット本やインターネットの情報よりも説得力があります。自分の体のことを熟知している専門家からのアドバイスなので、素直に受け入れやすく、実践しやすいのです。
健康への意識が高まる
定期的に健康診断を受けていると、自然と健康への意識が高まってきます。「来年の健康診断で良い結果を出したい」という目標ができるからです。私の場合、健康診断を受け始めてから、食事の内容にも気を使うようになりました。
例えば、外食する時も、カロリーや栄養バランスを考えて料理を選ぶようになりました。以前は大盛りラーメンやカツ丼など、高カロリーな食事を好んでいましたが、今では野菜たっぷりの定食や魚料理を選ぶことが多くなりました。
また、睡眠時間にも気を使うようになりました。健康診断の問診で「睡眠時間は十分ですか？」という質問があり、自分の睡眠時間が不足していることに気づいたのです。それ以来、なるべく7時間の睡眠を確保するよう心がけています。
このように、健康診断をきっかけに、日々の生活習慣を見直すことができます。そして、健康的な生活習慣は、結果的に体重管理にもつながるのです。
仲間との励まし合い
健康診断は、職場や友人との会話のネタにもなります。「今年の健康診断どうだった？」「俺、コレステロール値が高くてさ...」など、健康診断の結果について話し合うことで、お互いに刺激し合えるのです。
私の職場では、健康診断の結果をきっかけに、ランチタイムのウォーキングを始めた同僚がいます。その様子を見て、私も一緒に参加するようになりました。一人だと続かないことも、仲間がいると続けやすくなります。
また、SNSで健康診断の結果を共有する友人もいます。「今年は体重3kg減、頑張ったぞ！」というポストを見ると、「自分も頑張ろう」という気持ちになります。このように、健康診断は個人の問題だけでなく、周囲の人々と共に健康増進に取り組むきっかけにもなるのです。
小さな成功体験の積み重ね
健康診断の結果が少しずつ改善していくのを見るのは、とても嬉しい体験です。例えば、体重が1kg減った、血圧が正常範囲内に収まった、中性脂肪の値が下がったなど、小さな成功体験を積み重ねることができます。
私の場合、健康診断を始めて3年目に、念願の「メタボリックシンドローム該当なし」の判定をもらえた時は、本当に嬉しかったです。それまでの食事制限や運動の努力が報われた瞬間でした。
このような小さな成功体験は、さらなる健康的な生活への動機づけになります。「去年よりも良い結果を出そう」「再来年はこの数値を目指そう」など、具体的な目標を立てやすくなります。そして、その目標に向かって努力することで、自然と痩せていく、という好循環が生まれるのです。
長期的な視点での健康管理
健康診断を定期的に受けることで、長期的な視点で自分の健康状態を把握できるようになります。例えば、5年前と比べて体重がどれくらい変化したか、血圧の推移はどうか、など、自分の体の変化を時系列で見ることができます。
私の場合、健康診断の結果を毎年ファイリングしています。そのファイルを見返すと、20代後半から30代前半にかけて体重が徐々に増加していったこと、そして30代半ばから意識的に健康管理を始めてからは、体重が安定してきたことがわかります。
このように長期的な視点で自分の健康状態を把握することで、「今の生活習慣を続けていけば10年後はどうなるだろう」といった未来予測もしやすくなります。そして、その予測に基づいて、今の生活習慣を調整することができるのです。
健康診断は、単に「今の健康状態を知る」だけでなく、「将来の健康を作る」ためのツールでもあるのです。この長期的な視点こそ、持続可能なダイエットや健康管理の秘訣だと私は考えています。
まとめ
定期的な健康診断は、単なる健康チェックではありません。それは、自分の体と向き合い、より健康的な生活を送るためのきっかけを与えてくれるものなのです。数字で見える身体の変化、医師からの具体的なアドバイス、健康への意識の高まり、仲間との励まし合い、小さな成功体験の積み重ね、そして長期的な視点での健康管理。これらの要素が組み合わさることで、自然と「痩せよう」という気持ちが芽生え、行動につながっていくのです。
健康診断は義務ではなく、自分自身へのご褒美だと考えてみてはいかがでしょうか。年に一度、自分の体と真剣に向き合う時間を持つことで、より健康的で充実した人生を送ることができるはずです。そして、その過程で自然と理想の体型に近づいていく。それが、定期的な健康診断がもたらす素晴らしい効果なのです。
健康診断を受けることを面倒に感じる方もいるかもしれません。しかし、それは自分の健康と未来に投資をするようなものです。今日から、健康診断を前向きに捉え、自分の体との対話を始めてみませんか？きっと、あなたの人生にポジティブな変化をもたらしてくれるはずです。